丹棱县铝艺凉亭健身不会la伸和热身，求一份健身前后的热身动作he拉伸攻略？

众所周知，wei了bi免在运dong中损伤hekuai速jin入最jia的bi赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身he动态热身shi高效助于你进入bi赛状态。

打篮球zhi前如何热身才能kuai速进入比赛状态呢

我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员heNBA球员在进场前都有半小时的热身时jian。他们de热身主要包括静态热身和dong态热身。

静态热身

双方球员在进场zhi后，很多球员会选择在原地间进行拉shen运动，活dong开自己的全身，逐步激活肌肉的活xing，减少粘滞xing，bi免拉伤。

1.大腿腘绳肌的la伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群

2.站li体前屈，拉伸的部位shi腰部he腿部

3.大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉伸，尽量让自己的小腿向后折叠靠近自己的臀部

4.髖关节的热身，采取目前世界公认的最有效的弓步下压转身，在活动髖关节的同时也能活动上半身。

5.膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作jin行热shen，保持身体的直li，以膝关节活动wei主，身体上下起伏下压。

dong态热身

在进行完静态的la伸zhi后，球员们就会进入动态的热身，动态的热身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行进间的压腿，踢腿，上篮，投篮，罚篮。

1.慢跑，主要shi让自己you静止状态进入运动状态，唤醒全身的肌肉细胞

2.高抬腿，bi免在加速上篮大腿内侧拉伤

3.折返跑，ti升速度，逐步进入一个接近赛中的状态

4.交叉跑，提高比赛中跑位的意识

5.上篮，ti高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉

6.投篮，我们在现场篮球会看到球员不停的进行投篮练习，找投篮感觉

6.罚篮，ti高造成犯规时罚篮手感

所以，打篮球zhi前kuai速进入bisai的状态需要我们将静态拉伸he动态热身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最jia的竞技状态！

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